Sử dụng thêm những trái bóng nặng sẽ giúp cơ bụng của bạn hình thành 6 múi dày và rõ nét hơn.
Tập bụng 6 múi là mục tiêu của rất nhiều người khi tập luyện thể thao và đặc biệt là thể hình.
Cơ bụng 6 múi không dễ có nhưng dễ mất. Để có được vùng cơ ấn tượng này, bạn sẽ cần kết hợp chặt chẽ giữa luyện tập và chế độ ăn riêng để giảm mỡ săn - nét cơ bụng.
Trong số những cách tập bụng 6 múi, sử dụng bóng nặng (medicine ball) được xem là có thể mang đến hiệu quả tương đối rõ rệt.
Lí do là bởi bóng nặng rất dễ tập và dễ tăng thêm trọng lượng để cơ bụng nói riêng và cơ core nói chung có thể siết và tập căng hơn.
Dưới đây là 4 bài tập tốt nhất với bóng nặng giúp bạn tạo ra cơ bụng 6 múi to và săn chắc hơn.
1. Gập bụng với bóng
- Số lượng: 10 - 12 lần x 3 - 4 hiệp;
- Tác động: Cơ bụng trên
Bài tập này giúp tác động tới vùng cơ bụng trên nơi những múi cơ thường lộ là rõ nét nhất. Về cơ bản, động tác này cũng giống như gập bụng thông thường với việc nằm trên sàn, cong lưng, mắt nhìn về phía bụng, bóng đưa về phía trước và gập.
2. Xoay người với bóng
- Số lượng: 16 - 20 lần (chia đều hai bên cơ thể) x 4 hiệp;
- Tác động: Cơ liên sườn, cơ bụng trên;
Nếu chỉ tập các múi bụng, bạn sẽ không thể làm nên cơ bụng 6 múi hoàn hảo, việc tập thêm các vùng xung quanh sẽ giúp tạo ra thêm các cơ liên sườn, bổ trợ thêm cho 6 múi.
3. Co chân với bóng
- Số lượng: 10 - 12 lần x 4 hiệp;
- Tác động: Cơ bụng dưới;
Bụng dưới thường tích mỡ nhiều hơn bụng trên, chính vì vậy, bạn sẽ cần tập riêng cho vùng cơ này để tạo ra cơ bụng nạc, săn, ít mỡ.
4. Đập bóng
- Số lượng: 8 - 10 lần x 4 hiệp;
- Tác động: Tổng thể cơ bụng
Để cơ bụng lộ rõ, bạn sẽ cần luyện tập để đốt sạch mỡ thừa ở đây, bài tập đập bóng nặng sẽ giúp toàn bộ cơ ở quanh bụng tập luyện để đốt mỡ một cách hiệu quả nhất.
Nam Quỳnh
