Một bộ cơ core khỏe sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe và hỗ trợ cơ bụng 6 múi trở nên rõ ràng hơn.
1. Bird - Dog
Động tác này đòi hỏi bạn phải dùng cơ core để thăng bằng trong khi giơ mộ bên chân và một bên tay ngược nhau. Nhờ đó, cơ core sẽ liên tục phải điều chỉnh để giữ cân bằng tư thế.
2. Giữ người trong tư thế chữ V
Gập người lên theo hình chữ V nhưng với góc mở thân rộng sẽ khiến toàn bộ vùng bụng, trên và dưới của bạn phải căng ra để giữ từ đó tập cho vùng cơ này trở nên dày dặn hơn.
3. Plank cơ bản
Không cần phải nói quá nhiều về tác dụng của Plank, bài tập này được coi là vua của các bài tập core khi nó có thể tác động tương đối rộng rãi đến toàn bộ vùng cơ core gồm cả bụng là lưng.
4. Plank nghiêng một bên
Động tác này sẽ tập cho phần cơ core ở hai bên hông trở nên khỏe mạnh hơn. Nếu bạn muốn sở hữu một cơ bụng hoàn hảo và săn chắc hơn, việc tập plank nghiên một bên là rất cần thiết.
5. Plank ngược
Thay vì plank thông thường trong tư thế nằm sấp, bạn hoàn toàn có thể thực hiện theo tư thế ngược để tác động đến cơ lưng dưới. Điều này không chỉ giúp phát triển hệ cơ core mà còn giúp giảm thiểu nguy cơ đau lưng, chấn thương lưng khác hiệu quả.
Cách thức tập luyện:
- Thực hiện mỗi động tác trong 60 giây;
- Nghỉ 15 giây giữa mỗi hiệp;
- Tập từ 3 - 5 hiệp tùy theo khả năng.
Nam Quỳnh
