Chạy bộ là một hình thức khá đơn giản, nhưng đôi khi chúng ta vẫn mắc phải một vài lỗi sai.
Nội dung chính
Nếu bạn có mục tiêu rõ ràng và muốn cải thiện hiệu suất của mình khi chạy, mọi thứ sẽ bắt đầu trở nên phức tạp hơn.
Dưới đây là một vài lỗi sai phổ biến nhất cho người chạy bộ mà bạn nên biết để có buổi chạy bộ đạt hiệu quả nhất.
1. Chạy ở mức độ thoải mái
Nhiều VĐV thường xuyên phải tập luyện trong thời gian dài nhưng có những giai đoạn sẽ tăng tốc. Điều này được lý giải do chương trình đào tạo của họ.
Còn nếu bạn chạy bộ vì mục đích tập thể dục, chạy bộ ở mức độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất là hoàn toàn hợp lý. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng hiệu suất và tốc độ của mình, bạn nên thay đổi một chút trong quá trình chạy.
Điều này nghĩa là bạn nên chạy ở mức độ và không gian mà bạn thực sự không cảm thấy thoải mái. Và rồi bạn sẽ phải cố gắng thích ứng những thử thách ấy.
2. Nghĩ là càng nhiều càng tốt
Nhiều VĐV thường tăng số lượng các buổi tập luyện qua mỗi tuần vì họ chuẩn bị cho các cuộc đua.
Tuy nhiên, việc thụ động ép mình phải tập luyện thêm đòi hỏi thời gian để có thể làm quen, do đó, khi bạn tập luyện quá nhiều, có thể gặp phải chấn thương liên quan đến xương, dây chằng, gân và sụn.
Do đó, bạn nên tăng khối lượng và cường độ tập luyện dần dần cho phù hợp để tránh bị quá sức.
3. Không khởi động kỹ
Nhiều người chạy bộ đã không chú ý đến việc khởi động trước khi chạy. Thực tế, khởi động đúng cách có thể giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương như các cơn co thắt cơ nhanh.
Các nghiên cứu đã chỉ ra mô cơ thể ấm lên sẽ giúp bạn chịu đựng được nhiều căng thẳng hơn, cải thiện sự tập trung và sự thích ứng của cơ thể bạn.
4. Không thực hiện các bài tập khác
Nhiều chấn thương xảy ra do sự mất cân bằng cơ bắp và cơ lưng. Do đó, bạn nên thường xuyên kết hợp các bài tập củng cố vào lịch trình tập luyện của mình.
Nếu tránh được những sai lầm cơ bản trên, bạn đang đi đúng hướng trong quá trình đạt được mục đích chạy bộ của mình.
Đặng Nguyệt
