Một Youtuber thể hình nổi tiếng đã chia sẻ bài tập ngực nhanh nhất với 12 phút cho những ai không có nhiều thời gian tập luyện.
Đó là Jeff Cavaliere, nổi tiếng với kênh Youtube Athlean-X có hơn 9 triệu người đăng ký. Dù đã bước sang tuổi 44, nhưng ông vẫn sở hữu cơ bắp và vóc dáng rất đáng ngưỡng mộ.
Ông chia sẻ rằng, nếu muốn xây dựng cơ bắp, bạn có thể tập luyện lâu hoặc ở mức độ khó, nhưng bạn sẽ không thể làm cả 2.
Trước khi tập bài ngực này, ông khuyên rằng chỉ nên tập trong 12 phút hoặc ít hơn mỗi ngày vì mức độ nặng của nó. Khi thực hiện đều đặn bài tập này, bạn sẽ thấy cơ ngực mình được cải thiện đáng kể mà không tốn nhiều thời gian.
Ông bắt đầu với một máy cáp kép, để ở mức độ nặng hơn và làm từ 8-10 lần. Sau đó, chuyển sang cáp chéo với tối đa 10-12 lần cho mỗi cánh tay.
Tiếp theo, ông dùng quả tạ cho máy ép sàn tiếp theo và thực hiện từ 8-10 lần...
Xem cụ thể các động tác của Cavaliere ở video dưới đây.
Đặng Nguyệt
