Cách đốt cháy calo hiệu quả trong giai đoạn nghỉ hè mà không cần tới phòng tập

Kỳ nghỉ hè là thời gian nghỉ ngơi tuyệt vời nhưng đây cũng là thời điểm giúp bạn xây dựng lại vóc dáng hiệu quả.

Kỳ nghỉ hè là khoảng thời gian tuyệt vời cho chúng ta nghỉ ngơi, đi du lịch và chụp những bức ảnh rực rỡ màu sắc. Nhưng một kỳ nghỉ cũng có thể là cơ hội tuyệt vời để lấy lại vóc dáng. Dưới đây là những mẹo giúp đốt cháy calo trong mùa hè để giúp bạn giữ được hình thể săn chắc, tha hồ diện những bộ bikini khoe dáng.

1. Ăn hải sản thay thịt

Không nhất thiết phải thay thế hoàn toàn, chỉ cần thỉnh thoảng thay thế thịt gà, thịt bò và thịt lợn bằng hải sản và một số cô gái đã giảm được kha khá số cân nặng nhờ mẹo này.

2. Tập bài tập đi bộ đúng cách

Đi bộ rất tốt cho sức khỏe, nhưng để đi bộ thật hiệu quả thì hãy làm theo những bước sau:

• Ngẩng đầu, đi thẳng.
• Bước chân bắt đầu từ gót chân và chỉ dùng ngón chân đá lên khỏi mặt đất.
• Sử dụng cánh tay xoay theo hướng ngược lại với chuyển động của chân.
• Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày (tốt hơn nếu là 45 phút). 

3. Thay thế đồ uống đóng chai bằng nước ép hoa quả

Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân và bảo vệ sức khỏe để tránh khỏi lượng đường. Thay nước ngọt hoặc rượu bằng nước trái cây tươi sẽ có tác dụng rất tốt.

• Uống nước trái cây tươi với bã ép.
• Uống một ly nước trái cây 20 phút trước bữa ăn. Bằng cách này, bạn có thể giảm cảm giác đói mà cơ thể vẫn nhận được lượng vitamin cần thiết.
• Hãy thử các loại nước trái cây khác thường làm từ rau, dưa chuột. Nhưng đừng lạm dụng chúng (hệ tiêu hóa của bạn cần có thời gian để làm quen với những loại đồ uống này).
• Đừng uống nước trái cây đóng chai.

4. Bơi hơn 20 phút

Bạn sẽ bắt đầu đốt cháy thêm calo chỉ sau 20 phút bơi lội. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn bơi hiệu quả nhất có thể:

• Bơi ít nhất 30 phút, trong khoảng thời gian này đừng nghỉ ngơi.
• Nhiệt độ nước lý tưởng là từ 75°F đến 82°F. 
• Thay đổi kiểu bơi (bơi bướm, bơi tự do, bơi ếch, bơi ngửa) với cường độ phù hợp.

5. Áp dụng các bài tập dưới nước

Tập thể dục dưới nước rất hiệu quả kể cả ở hồ bơi hoặc biển. Hãy cố gắng thực hiện bộ bài tập này mỗi khi xuống nước để giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

• Đứng thẳng, nước phải ngang với cổ của bạn. Đặt tay thẳng và thực hiện động tác xoay chân, cố gắng chạm vào lòng bàn tay bằng các ngón chân. Thực hiện 3 hiệp 10-15 lần cho mỗi chân.
• Chạy tại chỗ. Cố gắng chạm vào mông bằng gót chân và di chuyển cánh tay như thể bạn đang chạy trên mặt đất. Thử chạy trong 10 phút.
• Nằm ngửa, đặt lòng bàn tay xuống và kéo đầu gối vào ngực. Bài tập này dành cho cơ bụng. Thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Nếu quá khó, hãy tập riêng từng chân.
• Di chuyển cánh tay dọc theo cơ thể một cách nhanh chóng, tạo ra một làn sóng. Làm điều này trong 5-10 phút.
• Kết thúc bài tập bằng cách nhảy trong nước. Khi nhảy, hãy đưa hai tay lên cao. 3 hiệp 15-20 reps.

>>> Xem ngay 3 cách tự làm đồ uống điện giải để bổ sung nước khi tập gym